キツイ時の対処的な、今思いつける限り🤔



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🫥自分を責める時



うーん、
「自分なんか消えてしまえばいい」
「〇んでしまえばいい」
「どうしてこれができなかったんだ！！」
「どうしてこの程度のものができないんだ！！」
「私なんて…」


こんな、苦しくなっていくやつの時は、
責めるのもいいけど、それは奈落の底へ、
どん底への一直線の道なので、




気持ちを知るのが良さそうな気がする🤔
「本当はこうしたかった🥲」
「できなかったのが悔しかった」
「こんな行動したくなかった」
「こうなりたいなぁ」


とか、何かしらの気持ちがあると思うから
ここを知ってあげるのがいいかも💡



ほんで、
「そうだよねぇ、嫌だったね😞
キツかったね😞
こんなことになって欲しくなかったよね…😞」
って受け止めてあげるのも大事かな。




元気になったら、
「じゃあどうしたらいいのか、
どうしたいのか？」


って見直せばよさそうな気配☺️





…これ過去私に届けてぇな…🥲


そんな責めなくていいのよ。
もう十分やれてたんだから。


自分を責めないでどうか認めてあげてね。
責めてしまうぐらい
すごく頑張ってたんだからね。






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それと。
とある時の私よ。
これは言ってなかったな。



頭の左右を両手で拳作って
全力で殴るのはやめてください。



責めるだけじゃ気がすまなくて、
「そうだ、頭を殴ろう！」じゃないです。
（なんでその発想になるのよ😳💥）



めちゃくちゃ痛いです、
そこまでしなくていいです、やめてください。
頭腫れてるよ、脳の細胞〇ぬよ？



自分を余計に泣かせないで下さい。
いじめないでください、悲しませないでください。

痛いだけで何も得られません。



数日だけだとしても狂いすぎだよ！！




そんな罰なんていらないんだよ！




（真似しないで下さいね、
まじ痛いだけなんで…いいことありません。

なんであってもできるだけ
身体も傷付けないで欲しいです。
あなたの大切な唯一無二の身体なので…。

一生に一度しかない身体ですもん、できるだけ大事にしてあげてほしいっす。

私もね。）
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🫥不安なとき


「〜になったらどうしよう😰！？」
「不安だなぁ…😢」




現在の私もそうですね☺️💔
ちょっとはマシになったけど、まだある。



これ思考のループにどっぷりハマりがち。
なおかつ
「その場で固まって動かない停止状態」に
なってる気がする。


体操座りとか
「同じ姿勢のまんまで動いてない」とかね。
（身体も固まってる！
そして身体に力が入ってる！！）



一旦動いてみるのもいいかもしれない🤔




「背伸びしてみる」
「暖かいものを飲む」
「好きなものを食べる」
「好きなものを触る」
「ちょっとその場でぴょんぴょん跳んでみる」
「窓を開けて風に当たってみる」
（花粉とか大丈夫なら💡）



とかちょっとの動きや気分転換がいいかも🤔💡



あとは、身体に力が入ってるなら、
「深呼吸してみる」
「怖いよね、不安だよねって優しく体をさすってみる」
（これ胸もいいと思う、実際にやったら、
ブレブレが少しずつ落ち着いたことがあるので💡）



それと、寝不足とか、疲れてる時も出て来やすい気がするよ。
防衛システムの過剰反応、
「守ろうとしすぎる」…みたいなね。
それで不安が普段よりでかくなりすぎたりする。




その場合は「休むこと」かな。
ゴロゴロしたり、のんびり過ごす感じがいいかな🤔




かなぁ🤔



これ酷いときは思考が脅しかけてくるね。



「〜になるかもしれないよ！？👹」
「〜になったらどうするの！？👹」


って。


守ろうとしてくれるのはいいんだけどさ、
脅してどうすんのって感じなんだよなぁ🫩




守るどころか、エネルギーなくなるし、
余計不安になるし、元気はなくなるし、
しんどくなるし、

元気なくさせてどうすんのって話な🤔






それ「今ここ」で起きてないですけどね。
今そうじゃないやん。なんで脅すの。





それ「想像の話」やん。
事実は違うやん。





あとなんかこれでさ、
「私の行動をコントロール」
しようとしてる気がする🤔


「〜はダメ！！！」
「そっちは危ないからダメ！！」
みたいな、コントロール。


引き留めようとする感じね🤔