えっと
公開 2026/01/09 00:44
最終更新
2026/01/09 01:42
現在の運動＋ヨガ＋ストレッチは、
Wiiフィットが、
・ヨガ6こ（1つは念のため止めてたけどそろそろ再開予定）
・筋トレ2つ
（水平ひねり&横ひねり＋ジャックナイフ）
有酸素運動が
・踏み台ダンス（4回連続）
1回5分？っぽいので、20分だね。
かな🤔
ストレッチは、
痔に効果的なもの（2〜3回）と、巻き肩ストレッチ1回。
今試してみた、
「柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消 肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介【ルーティン用】」
https://m.youtube.com/watch?v=UKwr906458g&pp=ygUe44Gf44Gj44GL44O844CA44K544OI44Os44OD44OB0gcJCU0KAYcqIYzv
これも簡単でよかった、追加する！
フィットボクシング3はあと1回フリーエクササイズ？が残ってる🤔
（体験版だから、あと1回。あとはやれるものはやり尽くした）
それと、1時間に1回は動いたほうがよいとのことなので、
その場足踏みしたり、
色粘りしながら足踏みしたり、
できるだけ気がけてる🤔
（座りっぱなしを防ぐ）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
痔はなんとなく「歩く」動作のものがいいような気がして、
踏み台ダンスに。
（ジョギングだと急加速するときがあってそれがストレスなので、こちらに変更）
フィットボクシング3いいなと思うけど、
上半身メインって感じだよね🤔
下半身が動く方だと、お尻に力入ってたみたいで、
お尻の穴が痛くなった🥲
（原因はこれだけではないと思う、
ストレッチでもやらかしたかもしれない
（お尻に力入れすぎたかも））ので、
痔の人はやめたほうが無難かも🤔
パンチの方だけなら安心かな🤔
身体ポカポカで汗かくし、有酸素運動にはなってそう💡
（こちらはお尻の穴は痛くならなかった）
リングフィットもいいなとは思うけど、
こちらもお尻に力が入ってお尻の穴が痛くなる
可能性あるかなぁ…とか思ったりする。
（やったことはないので、なんとも、だけどね）
今はWiiフィットとストレッチ＋その他が合ってそうかな🤔
うん、これをこのまま継続する。
これ治ってもそのまんま続けよう〜！！
Wiiフィットが、
・ヨガ6こ（1つは念のため止めてたけどそろそろ再開予定）
・筋トレ2つ
（水平ひねり&横ひねり＋ジャックナイフ）
有酸素運動が
・踏み台ダンス（4回連続）
1回5分？っぽいので、20分だね。
かな🤔
ストレッチは、
痔に効果的なもの（2〜3回）と、巻き肩ストレッチ1回。
今試してみた、
「柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消 肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介【ルーティン用】」
https://m.youtube.com/watch?v=UKwr906458g&pp=ygUe44Gf44Gj44GL44O844CA44K544OI44Os44OD44OB0gcJCU0KAYcqIYzv
これも簡単でよかった、追加する！
フィットボクシング3はあと1回フリーエクササイズ？が残ってる🤔
（体験版だから、あと1回。あとはやれるものはやり尽くした）
それと、1時間に1回は動いたほうがよいとのことなので、
その場足踏みしたり、
色粘りしながら足踏みしたり、
できるだけ気がけてる🤔
（座りっぱなしを防ぐ）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
痔はなんとなく「歩く」動作のものがいいような気がして、
踏み台ダンスに。
（ジョギングだと急加速するときがあってそれがストレスなので、こちらに変更）
フィットボクシング3いいなと思うけど、
上半身メインって感じだよね🤔
下半身が動く方だと、お尻に力入ってたみたいで、
お尻の穴が痛くなった🥲
（原因はこれだけではないと思う、
ストレッチでもやらかしたかもしれない
（お尻に力入れすぎたかも））ので、
痔の人はやめたほうが無難かも🤔
パンチの方だけなら安心かな🤔
身体ポカポカで汗かくし、有酸素運動にはなってそう💡
（こちらはお尻の穴は痛くならなかった）
リングフィットもいいなとは思うけど、
こちらもお尻に力が入ってお尻の穴が痛くなる
可能性あるかなぁ…とか思ったりする。
（やったことはないので、なんとも、だけどね）
今はWiiフィットとストレッチ＋その他が合ってそうかな🤔
うん、これをこのまま継続する。
これ治ってもそのまんま続けよう〜！！
