減量した話
公開 2024/06/23 15:35
最終更新
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コロナ以降、2年ほど前の検査時に内臓脂肪がついているのでダイエットしましょう！ということで栄養指導を受け運動して6kgほど落としました(期間は4か月位)
体重増えたのはコロナで外出しなくなったのと甘い飲み物(ペットボトル紅茶)の取りすぎが原因。液体はダイレクトに反映するのを身に染みて学習した
全食事を書き出して見て貰ったら基本的に悪くなかったが↑にも書いたジュース類を全て止めてお茶に切り替えた。年齢的にカルシウムを低脂肪牛乳で取ること、炭水化物を少し減らしタンパク質を少し増やした。食事量は気持ち少な目ぐらい。
運動は週末や雨の日を除いて毎日1時間の散歩とスクワット、1分間のプランクを続けた。体重計は毎日朝計ってグラフにした
最初は減らなくて1か月終わる頃から減り始めだいたい1か月1Kgちょいペースで落ちた。体重落ちてくるとモチベ上がって頑張れました
最初56kgだったので適正体重の49～50を目標にクリア
エコー検査で内臓脂肪も目に見えて取れた！
今も散歩は続けてるし食事もバランスを心がけてる。甘いもの食べても他で調整するよ
結局ダイエット方法って食事と運動なんだなと思ったよ。一番お金がかからない
体重増えたのはコロナで外出しなくなったのと甘い飲み物(ペットボトル紅茶)の取りすぎが原因。液体はダイレクトに反映するのを身に染みて学習した
全食事を書き出して見て貰ったら基本的に悪くなかったが↑にも書いたジュース類を全て止めてお茶に切り替えた。年齢的にカルシウムを低脂肪牛乳で取ること、炭水化物を少し減らしタンパク質を少し増やした。食事量は気持ち少な目ぐらい。
運動は週末や雨の日を除いて毎日1時間の散歩とスクワット、1分間のプランクを続けた。体重計は毎日朝計ってグラフにした
最初は減らなくて1か月終わる頃から減り始めだいたい1か月1Kgちょいペースで落ちた。体重落ちてくるとモチベ上がって頑張れました
最初56kgだったので適正体重の49～50を目標にクリア
エコー検査で内臓脂肪も目に見えて取れた！
今も散歩は続けてるし食事もバランスを心がけてる。甘いもの食べても他で調整するよ
結局ダイエット方法って食事と運動なんだなと思ったよ。一番お金がかからない
