痔
公開 2026/04/26 15:28
最終更新
2026/04/26 17:02
せっかく書いたのに消しちゃったことがあったので、
また出しておく☺️
現在継続中のストレッチは変わらず
この2つ！
・【痔を治す体操】1日1回で効果的なストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=x8EYz1wn9mQ&t=339s&pp=ygUl5p6X44Gf44Gj44GL44O8IOOCueODiOODrOODg-ODgeOAgOeXlA%3D%3D
（これは1日1〜3回、これの継続は大事そうだなって思って、毎日絶対欠かさないように必ずやってる！
4ヶ月毎日継続中🎉）
・柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消 肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介【ルーティン用】
https://m.youtube.com/watch?v=UKwr906458g&pp=ygUf5p6X44Gf44Gj44GL44O8IOOCueODiOODrOODg-ODgQ%3D%3D
（こちらは寝る前に。
つま先が冷えてても終わる頃には少し暖かくなるので、血流が良くなってるかも！
暑いときは、終わるときにはあっちー…となる💡）
使ってる円座クッションは、
「お医者さんの円座クッション」アルファックスさんのだね💡
ちゃんとしたものがよいだろうと思ってこちらを。
ないよりは違うかなって☺️
ああそうだ、思い出したのは、お尻の穴の痛さが続いてたとき、違和感があったとき、
真っ直ぐな椅子（薄いクッション）に座ってると
違和感凄かったんだよなぁ🤔痛くなったり。
あとは車の後部座席とか。座ってて違和感あった。
円座クッションに座ってても痛いときは痛かったけど、
あるのは少しは違うのかもしれない🤔💡
痔に聞くストレッチは絶対1日に1回は必ず。
デフォが2〜3回、体がキツかったら1回、とか。
全身がスッキリのほうは、キツかったらなしで寝たりする。
ストレッチしながら色粘りしてる💡
色かどうか確認してリセットならいける！
体制次第では途中でストップしながら💡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
気をつけてることが
・お尻の穴に力が入ってないか気づく。
お尻の穴は、
「何か作業をしてるときに力が入ってる」ことがあるので、それに気づいて力を抜く。
・食器洗いしてるとき
・洗濯物を取り出す時
・干すとき…はどうだっけ、検証しよう
・歯磨きしてるとき、ペッペするとき
・走るとき（毎回ではないかも、全力のときに力を抜けなかった記憶がある）
・何かを持ち上げるとき
・重いものを持ってるとき
今のところ把握してるのはこのぐらいかな🤔
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・定期的な水分補給をする
定期的な水分補給はこれめためた大事で、
「1回に大量に飲む」んやなくて、
「定期的」ってのが大事そう。
喉がカラカラの状態にさせない…みたいな。
飲まない時間が続くと、どんだけ後からガバっと飲んでもあんまり効果なさそう。
定期的に飲まなくて水分が足りてなかった結果、
硬くなることが多かった。
これで何度もぶり返したことがある。
（後からガバっと飲んでもおいついてない感じかも）
あとは、トイレで色をチェック。
それで水分が足りてるか確認する。
（色が濃いと足りてない。）
んでそれを見て水分調整する。
OKならその感じを継続。
便も異常はないかと量と色は毎日確認する。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・しばらく動かないときがあるから、
定期的に動くようにする
（ここが気が抜け始めてるのでもう少し意識を。
ゲームしながらでもできるからね。）
これは
「長時間の座りっぱなしがずっと続く」をやった結果
痔になったので（既にあった痔が悪化した、かな🤔）。
ゲームしてると座ったまんま動かないんだよなぁ、注意ポイント！⚠️
あと動画見てるときとか！
動画で聞いたように、定期的に動くように。
（座りっぱなしが続くとお尻の血流が流れにくくなる、血管が押しつぶされる？だったかな）
その場で足踏みしたり、
畳んだ洗濯物をあえて1回で持って行かないで、
何度も持っていくようにすれば歩く距離が増えるのでそれをやったり。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
運動。
これ大事みたいね🤔
歩くのは「お尻の穴に力が入らない」
「変に力が入ることがない」ので、
（楽な感じ）
これを運動として取り入れるのは無難だと思った🤔
ジョギングは怪しい、歩くほうが痔には優しいと思う。
家の中をなんとなく歩き回るでもよさそう💡
運動として
Wii fitの「踏み台ダンス」6回を継続中。
それと、ヨガの深呼吸1回、犬のポーズ1回💡
体がキツかったらやらない。
あるいは回数を4回など減らして調整。
（これもFRの色粘りをしながらこの運動してる💡
色かどうか確認してリセットする、なら
運動しながらいける！）
4回や6回のときは、2回おきで必ず休憩を挟む。
（以前は6.7回休憩なしブッパとかしてたけど、
これはやめた！）
やらないよりマシだろう、と。
キツかったらちゃんと休むのは大事！
…キツくなくても「今日はいいや〜」
で数日やらないとかも余裕であるけど継続💡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
睡眠も大事みたいねー！
最近ここが寝る時間がズレすぎてるので戻す必要がある。
寝る時間遅すぎよ〜。
寝不足でも便が硬くなることがあるらしいので注意が必要ね🤔
ちゃんと寝る、休むのが大事そう🤔
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
食べ物はやっぱ食物繊維をとる、かなぁ🤔
お通じにいいものを食べるのも大事かも🤔
（便を柔らかくする食材とか、
水溶性の食物繊維のほうがいいのかな🤔
どうだろう。
水溶性だからこれは水分必須ね🤔）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
継続の結果、
硬いと「痛っ」となるときはあるけど、
前ほどではない。
お尻の穴の痛みもあったけど、
減ったな🤔💡
違和感とか痛くなるときはあるけど、薬を塗るほどまではない感じ💡
血はもう出なくなった。
痛くなる回数もかなり減ってる。
座薬も飲み薬も使わなくなってる。
塗り薬はお尻の穴が痛いなーってときに塗ってる💡
硬い便も水を定期的に飲むことで減った。
（またやっちゃったー😭💔痛いー！がなくなった）
硬くなるときがあってもしゃーない。
その時は無理して力を入れて、
一気に出そうとしない。
固くて痛いときは出そうとして力を抜く、
出そうとして力を抜く、
など調整しながら全部出すようにしたり
少しずつ様子を見ながら出す。
普段も様子を見ながら出す、大丈夫そうなら流れのまま。
流れはできるだけ逃さないでそのタイミングでいけるとなおいい、出しやすさが違う。
柔らかいのまじ大事ね、出しやすさが違う。
あ、そうだ、流れがないのに無理して出さないのも大事そう💡
和式まーじ出しやすいんよなぁ、あれは神。
自然な力で出せるから超楽。
わんこたちがあの体制なのも納得だね。
出しやすい姿勢知ってるの凄いなぁ🤔💡
あとは、今は暖かくなってきたから、
血流が冬ほど滞るのが減ってきてるのはあると思う。
（寒いと力がはいるし、それで余計に血流が滞るのはあると思うのよね🤔
流れもゆっくりにはなるよね…🤔
だから冬場のほうが酷くなりやすいんじゃないかと思う🤔）
今の暖かいうちに少しでも楽にしてあげるのが
いい気がするのでこのまま継続する。
あ、そうだ足が冷たいなら靴下を履く、など調整をするのも大事そう💡
気づいたことがあればまた追記しようかなぁ☺️💡
だいぶ纏ったんやないかしら💡
また出しておく☺️
現在継続中のストレッチは変わらず
この2つ！
・【痔を治す体操】1日1回で効果的なストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=x8EYz1wn9mQ&t=339s&pp=ygUl5p6X44Gf44Gj44GL44O8IOOCueODiOODrOODg-ODgeOAgOeXlA%3D%3D
（これは1日1〜3回、これの継続は大事そうだなって思って、毎日絶対欠かさないように必ずやってる！
4ヶ月毎日継続中🎉）
・柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消 肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介【ルーティン用】
https://m.youtube.com/watch?v=UKwr906458g&pp=ygUf5p6X44Gf44Gj44GL44O8IOOCueODiOODrOODg-ODgQ%3D%3D
（こちらは寝る前に。
つま先が冷えてても終わる頃には少し暖かくなるので、血流が良くなってるかも！
暑いときは、終わるときにはあっちー…となる💡）
使ってる円座クッションは、
「お医者さんの円座クッション」アルファックスさんのだね💡
ちゃんとしたものがよいだろうと思ってこちらを。
ないよりは違うかなって☺️
ああそうだ、思い出したのは、お尻の穴の痛さが続いてたとき、違和感があったとき、
真っ直ぐな椅子（薄いクッション）に座ってると
違和感凄かったんだよなぁ🤔痛くなったり。
あとは車の後部座席とか。座ってて違和感あった。
円座クッションに座ってても痛いときは痛かったけど、
あるのは少しは違うのかもしれない🤔💡
痔に聞くストレッチは絶対1日に1回は必ず。
デフォが2〜3回、体がキツかったら1回、とか。
全身がスッキリのほうは、キツかったらなしで寝たりする。
ストレッチしながら色粘りしてる💡
色かどうか確認してリセットならいける！
体制次第では途中でストップしながら💡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
気をつけてることが
・お尻の穴に力が入ってないか気づく。
お尻の穴は、
「何か作業をしてるときに力が入ってる」ことがあるので、それに気づいて力を抜く。
・食器洗いしてるとき
・洗濯物を取り出す時
・干すとき…はどうだっけ、検証しよう
・歯磨きしてるとき、ペッペするとき
・走るとき（毎回ではないかも、全力のときに力を抜けなかった記憶がある）
・何かを持ち上げるとき
・重いものを持ってるとき
今のところ把握してるのはこのぐらいかな🤔
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・定期的な水分補給をする
定期的な水分補給はこれめためた大事で、
「1回に大量に飲む」んやなくて、
「定期的」ってのが大事そう。
喉がカラカラの状態にさせない…みたいな。
飲まない時間が続くと、どんだけ後からガバっと飲んでもあんまり効果なさそう。
定期的に飲まなくて水分が足りてなかった結果、
硬くなることが多かった。
これで何度もぶり返したことがある。
（後からガバっと飲んでもおいついてない感じかも）
あとは、トイレで色をチェック。
それで水分が足りてるか確認する。
（色が濃いと足りてない。）
んでそれを見て水分調整する。
OKならその感じを継続。
便も異常はないかと量と色は毎日確認する。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・しばらく動かないときがあるから、
定期的に動くようにする
（ここが気が抜け始めてるのでもう少し意識を。
ゲームしながらでもできるからね。）
これは
「長時間の座りっぱなしがずっと続く」をやった結果
痔になったので（既にあった痔が悪化した、かな🤔）。
ゲームしてると座ったまんま動かないんだよなぁ、注意ポイント！⚠️
あと動画見てるときとか！
動画で聞いたように、定期的に動くように。
（座りっぱなしが続くとお尻の血流が流れにくくなる、血管が押しつぶされる？だったかな）
その場で足踏みしたり、
畳んだ洗濯物をあえて1回で持って行かないで、
何度も持っていくようにすれば歩く距離が増えるのでそれをやったり。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
運動。
これ大事みたいね🤔
歩くのは「お尻の穴に力が入らない」
「変に力が入ることがない」ので、
（楽な感じ）
これを運動として取り入れるのは無難だと思った🤔
ジョギングは怪しい、歩くほうが痔には優しいと思う。
家の中をなんとなく歩き回るでもよさそう💡
運動として
Wii fitの「踏み台ダンス」6回を継続中。
それと、ヨガの深呼吸1回、犬のポーズ1回💡
体がキツかったらやらない。
あるいは回数を4回など減らして調整。
（これもFRの色粘りをしながらこの運動してる💡
色かどうか確認してリセットする、なら
運動しながらいける！）
4回や6回のときは、2回おきで必ず休憩を挟む。
（以前は6.7回休憩なしブッパとかしてたけど、
これはやめた！）
やらないよりマシだろう、と。
キツかったらちゃんと休むのは大事！
…キツくなくても「今日はいいや〜」
で数日やらないとかも余裕であるけど継続💡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
睡眠も大事みたいねー！
最近ここが寝る時間がズレすぎてるので戻す必要がある。
寝る時間遅すぎよ〜。
寝不足でも便が硬くなることがあるらしいので注意が必要ね🤔
ちゃんと寝る、休むのが大事そう🤔
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
食べ物はやっぱ食物繊維をとる、かなぁ🤔
お通じにいいものを食べるのも大事かも🤔
（便を柔らかくする食材とか、
水溶性の食物繊維のほうがいいのかな🤔
どうだろう。
水溶性だからこれは水分必須ね🤔）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
継続の結果、
硬いと「痛っ」となるときはあるけど、
前ほどではない。
お尻の穴の痛みもあったけど、
減ったな🤔💡
違和感とか痛くなるときはあるけど、薬を塗るほどまではない感じ💡
血はもう出なくなった。
痛くなる回数もかなり減ってる。
座薬も飲み薬も使わなくなってる。
塗り薬はお尻の穴が痛いなーってときに塗ってる💡
硬い便も水を定期的に飲むことで減った。
（またやっちゃったー😭💔痛いー！がなくなった）
硬くなるときがあってもしゃーない。
その時は無理して力を入れて、
一気に出そうとしない。
固くて痛いときは出そうとして力を抜く、
出そうとして力を抜く、
など調整しながら全部出すようにしたり
少しずつ様子を見ながら出す。
普段も様子を見ながら出す、大丈夫そうなら流れのまま。
流れはできるだけ逃さないでそのタイミングでいけるとなおいい、出しやすさが違う。
柔らかいのまじ大事ね、出しやすさが違う。
あ、そうだ、流れがないのに無理して出さないのも大事そう💡
和式まーじ出しやすいんよなぁ、あれは神。
自然な力で出せるから超楽。
わんこたちがあの体制なのも納得だね。
出しやすい姿勢知ってるの凄いなぁ🤔💡
あとは、今は暖かくなってきたから、
血流が冬ほど滞るのが減ってきてるのはあると思う。
（寒いと力がはいるし、それで余計に血流が滞るのはあると思うのよね🤔
流れもゆっくりにはなるよね…🤔
だから冬場のほうが酷くなりやすいんじゃないかと思う🤔）
今の暖かいうちに少しでも楽にしてあげるのが
いい気がするのでこのまま継続する。
あ、そうだ足が冷たいなら靴下を履く、など調整をするのも大事そう💡
気づいたことがあればまた追記しようかなぁ☺️💡
だいぶ纏ったんやないかしら💡
