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朝起きて着替える前のご自愛運動の中に【プランク１０秒】を入れている。

やっている間、お腹を見ているので、時計が見れない。だから、ゆっくり呼吸を１０数えていた。それなら、１５秒から２０秒くらいできているだろうと思って。

ここのところ朝も暑いので、エアコンの部屋に着替えを持ってきて、やっている。ふとエレピの上のタイマーが目に入った。ちょっとはかってみた。
４４秒
思ったよりやっていた。

顔筋トレを含めずにだいたい10分。每日欠かさず続いている。
ヒップヒンジ、グーパー、腕回し、でんでん太鼓、白鳥を１０回ずつ。上げている時間立った１秒くらいの両足カーフレイズ、片足カーフレイズ、スクワットを２０回ずつ。そしてプランク１０秒（約40秒）これが私のご自愛運動。
マッチョになるためじゃなくて、生きている間、使える体をキープするため。
ガイドラインには足りないのは知っている。でも、自分で選んだメニューで、心の負担なくできるサイズにして続けるだけ。メニューは色々変わってきたし、お休み期間もあったけれど、5年続いている、運動を家でやるということが。自分の「当たり前」にする。さて、次は顔筋トレをしよう。

ゲーム攻略本　変換 #

『ご自愛運動』攻略ガイド

――毎日の身体を維持するための、無理なく続く自宅トレーニング――

1．基本情報

目的： マッチョになることではない。
目的： 生きている間、使える身体をキープすること。

本攻略では、朝の着替え前に行う約10分の「ご自愛運動」を紹介する。

なお、一般的な運動ガイドラインの基準には届いていないことを本人は把握している。

しかし、本攻略において重要なのは、

自分で選んだメニューを、心の負担にならないサイズで継続すること。

である。


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2．基本コンボ

現在のメニューは以下のとおり。

技　　　　　　　　回数

ヒップヒンジ　　　10回
グーパー　　　　　10回
腕回し　　　　　　10回
でんでん太鼓　　　10回
白鳥　　　　　　　10回
両足カーフレイズ　20回
片足カーフレイズ　20回
スクワット　　　　20回
プランク　　　　　10秒 ※実測約44秒


※顔筋トレは別コンテンツ。


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3．隠し仕様「プランク」

プランクは10秒の予定だった。

しかし、実際には時計を見られないため、ゆっくり呼吸しながら10まで数えていた。

本人の予想：

15～20秒くらいはできているだろう。

ある朝、エアコンの効いた部屋で運動していたところ、エレピの上に置かれたタイマーを発見。

試しに測定。

結果

44秒。

予想を大幅に上回る。

「10秒」の看板を掲げながら、実際には約40秒のプランクを行っていたことが判明した。

隠しステータス：プランク持続時間


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4．継続ボーナス

現在、顔筋トレを除いて約10分。

朝の習慣として毎日欠かさず行っている。

メニューはこれまで何度も変更されている。

休止期間も存在した。

しかし、

「家で運動する」

という行動そのものは、約5年間続いている。

これは本攻略における重要な実績である。

実績解除

🏆 「運動を自分の当たり前にする」


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5．攻略のポイント

本ゲームでは、他人の最適解をそのまま採用する必要はない。

重要なのは、

自分で選ぶ

自分で続けられる量にする

心の負担を増やさない

状況に応じてメニューを変更する

休んでも再開できればよし


という運用である。

「完璧なメニュー」より「自分の生活に残るメニュー」を選択せよ。


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6．次のクエスト

現在の基本メニューは攻略済み。

次に待ち受けるのは――

顔筋トレ

なお、これは別クエストとして扱う。

本日のご自愛運動は終了。

次のクエストへ進みますか？

▶ はい
　いいえ